Gaur egun, dieta ezberdin ugari daude. Batzuk dietatik karbohidratoak kentzean oinarritzen dira, beste batzuk proteina eta gantz elikagaiak ezabatuz lan egiten dute. Guztiek dituzte beren eragozpenak, beraz, alternatiba bat "Gogokoena" dieta izango litzateke 7 egunetarako. Ez da mono-dieta; bere dieta nahiko leuna da, baina, aldi berean, gorputza ondo garbitzen eta pisua murrizten laguntzen du.
Zein da "Gogoko" dieta 7 egunetarako?
Funtsean, egun bakarreko mono-dieten eta barau egunen kate bat da. Ez da erraza jasatea, ondo moldatu behar duzu emaitza, prestatu zeure burua, lehenik eta behin, psikologikoki. Otordu bereiziak dakartza, hau da, ikastaroa amaituta ere ondo jaten irakasten du. Dietaren bigarren onura, ia emakume guztiek nabarmentzen dutena, pixkanaka jatera ohitzea da. Dieta bitartean, urdaila txikitzen da, eta eroso bihurtzen zara zati txikiak jaten eta gozokirik gabe.
Abantailak eta desabantailak
Dietak bere izena hartu zuen emakumeen artean duen ospe handiagatik. Milioika sexu bidezkoek aldizka erabiltzen dute pisu ideala normalizatzeko eta mantentzeko. 7 egunetarako "Gogokoena" dietak barau eguneko eskema ezagun guztiak konbinatzen ditu, produktu bat jatea dakartenak. Barietate horretatik, pisua galtzeko plan unibertsala sortu zen. Hau plus eta minus dei daiteke. Alde batetik, menua anitzagoa da, bestetik, dieta zorrotza, konplexua eta desorekatua izaten jarraitzen du.
Potentzia sistemaren funtsa
"Gogokoena" 7 egunetarako dieta, esan bezala, barau egun batzuk dira. Horietako bakoitza produktu bereizi bati dago zuzenduta eta funtzio zehatz bat betetzen du. Gomendioen jarraipen koherentea da emaitza benetan ona lortzea ahalbidetzen duena.
Arau garrantzitsuena kontsumitutako elikagaien kaloria-edukiaren eta jarduera fisikoaren mailaren arteko harmonia mantentzea da. Trebetasun hori oso garrantzitsua da: zure dietatik eguneroko bizitzara transferitzen baduzu, ez duzu inoiz gehiago gehiegizko pisurik jasango. Gainerako dieta nahiko erraza eta ez da oso garestia. Egunean zehar hainbat produktu erabiltzeko aukera ematen du, mono-dieten gabeziak konpentsatzen dituena.
Funtzionamendu-printzipioa
Zergatik dira beste dieta plan batzuk jasaten zailagoak "Gogokoena" dieta baino? Hemen txandakako egunak erabiltzen direlako gertatzen da. Elikadura gutxiko eta kaloria gutxiko dieta aldatzeak ikastaroa amaiera arte mantentzea ahalbidetzen du, gainera, elikadura estilo hori da gorputzaren garbiketa eraginkorra bermatzen duena.
Oinarrizko gomendioak
Organismo bakoitza banakakoa da, beraz, dieta plana bere ezaugarrietara egokitu behar da. Pisua galtzeko modu erraz baten bila bazabiltza, "Gogokoena" dieta zuretzat da bereziki. Menua oso erraza da, baina jarraituz gero, sarritan idorreria gertatzen da. Dagoeneko hesteetako zailtasunak nabaritu badituzu, dieta hasi aurretik, hartu laxante bat gauez. Horri esker, lehen egunean hesteak ahalik eta modu eraginkorrenean garbitu ahal izango dituzu, geroago toxinak gorputza pozoitu ez dezaten, ahultasuna eta osasun txarra eraginez.
Ez gelditu produktu batean (adibidez, edateko ura edo sagarrak fruta egun batean). Saiatu zure dieta ahalik eta gehien dibertsifikatzen. Barazkiak eta frutak labean edo gordinik jan daitezke, edo purean. Horregatik, emakumeei "Gogokoena" dieta besteei baino gehiago gustatzen zaie. Menua zure hobespenetara egokitu eta egokitu daiteke.
Kontraindikazioak
Ez dugu ahaztu behar edozein dieta estresa dela gorputzarentzat. Batzuetan, mokadu egiteko ohitura gainditzeko modu bakarra da, janaria kantitate handietan jatea edo osasungarriak ez diren elikagaiak jatea: gantzak, frijituak, gozoak. "Gogokoena" dieta da otordu bereizietara eta elikadura egoki batera egokitzen laguntzen dizuna. Emaitzak banakakoak dira, baina ikusgarriak. Aste batean 3-10 kilogramo gehiegizko pisua ken dezakezu.
Baina abantaila guztiak izan arren, dieta pertsona osasuntsu batentzat diseinatuta dago. Ziurtatu zure medikuarekin eta nutrizionistarekin kontsultatzea hasi aurretik. Normalean jendeak aholku hau baztertzen du, gauza bakarra nahi du - pisua ahalik eta azkarren galtzea. Gogoratu "Gogoko" dietak ere kontraindikazioak dituela. Emaitzek ez dute balio zure osasunerako kalteak. Gastritisa, kolitisa, bihotzeko, gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunak dituzten pertsonek ez lukete erregimen hau jarraitu behar.
Ostadarraren zazpi kolore - zazpi egun zifra argala
Emaitza itxaroten egon ez dadin eta denbora luzez irauteko, jarrera psikologikoa oso garrantzitsua da. Ez duzu zertan "infernuko zirkulu guztietatik pasatu", baina garbitu zure gorputza toxinak eta jarri zure figura ordena. Dieta ona da, ez txarra. Gogoratu barauari lotutako ohiturak. Janari astunetik abstinentzia bidez, pertsona bat barne garbiketa eta oreka mentala lortu zuen. Fraideen bidea jarraitu behar duzu, zure asmoetan irmoago bihurtu eta konfiantza hartu.
Ariketa txiki batek barne oztopoak errazago gainditzen lagunduko dizu. Erosi koloretako kartulina sorta bat eta egin kolore ezberdinetako zazpi petalo. Aplikatu zinta hozkailuan. Beste petalo bat kentzen duzun bakoitzean, "Zazpi loreen lore txikia" ipuineko haurrentzako "sorginkeria" irakur dezakezu. Beraz, egunero kilogramo kopuru jakin batean argaltzeko helburua berriro ezarriko duzu eta emaitzek ez zaituzte zain geratuko.
Barau eguna - edatea
Hauek dira, batetik, egun zailenak, eta, bestetik, garrantzitsuenak. Gorputzak gantz-erreserba zaharretara jotzeko aukera ematen dute, etengabeko elikagaien horniduratik atseden hartzeko eta hesteak ondo garbitzeko. Hemen naturari buelta pixka bat eman behar diogu. Beraz, antzinako gizakiak ez zuen egunero jateko aukera izan eta asko korrika egiten zuen. Erdi Aroan nekazariak gogor egiten zuten lan, eta haien eguneroko janaria abere-esnea, mamitutako esnea eta zopak ziren. Abereak hiltzean bakarrik izan zuen jendeak asko jateko aukera. Gizon modernoa asko esertzen da, eta, aldi berean, etengabe saiatzen da zerbait jaten. Gorputzak batzuetan ez du beste gauza batzuk egiteko behar adina energia, elikagaiak etengabe digeritu behar dituelako.
"Gogoko" dietak janariarekiko zure jarrera irrazionala aldatzen lagunduko dizu. Edateko egun bati ezin zaio gose egun deitu. Uraz gain, esne gaingabetua, kefir edo gazura kontsumitu dezakezu eta behar duzu. Barazki zukuak eta saldak oso erabilgarriak dira (saihestu haragi aberatsak soilik - barazkiak dira onenak). Oilasko salda onartzen da, egosteko erabiltzen den haragia bakarrik izan behar du azal eta koiperik gabe, adibidez, bularra. Onartezina da gatza erabiltzea. Baina kontuz ibili behar da fruta zukuekin; azukre asko daukate. Azken aukera gisa, urarekin diluitu.
Edateko egunetan jarduera fisiko bizia egitea kontraindikatuta dago. Ezin baduzu entrenamendua berriro programatu, kontrolatu zure ongizatea. Zorabiatuta eta ahul sentitzen bazara, hobe da ikasgaia atzeratzea edo karga nabarmen murriztea.
Landare-dieta
Lehen eguna pasa da, orain normalago jan dezakezu. Barazki egunak sormenerako benetako aukera zabaltzen du. "Gogokoena" dieta lasaigarria da eta amaierara arte eustea oso posible dela ziurtatzen du. Orain barazkiak jatea, irakiten, labean, gordinik, birrinduan edo irabiagailuan txikituta jatea onartzen da. Salbuespena patatak dira, almidoi asko baitute. Gainerakoa zure gustura dago.
Egun honetako gogokoenak azenarioak, erremolatxa eta aza dira. Gantz erretzaile natural bikainak direla frogatu dute. Gainera, erremolatxak ez ditu bere propietate onuragarriak galtzen tratamendu termikoan, beraz, erremolatxa egosia pure gozoa, azenario labean eta aza entsalada freskoa gozatu ahal izango duzu. Zaporea hobetzeko, zilegi da landare-olioa erabiltzea, baina egunean 2 koilarakada baino gehiago ez.
Barazki horiez gain, kalabazin bikaina da pisua galtzen laguntzeko. Labean ere egin daitezke edo zartagin batean erregosi. Ez ahaztu berdeak; edozein entsalada edo prestatutako plateren zaporea osatzen dute eta metabolismoa hobetzen dute. Tomate fresko eta pepinoen entsalada hamaiketakoa izango da, eta labean egindako kalabaza postre osasungarria izango da.
Egun honetako arau nagusia gutxi jatea da, baina askotan.
Fruta-dieta
Normalean lehen egunak baino ez dira jasaten zailak; gero dena askoz dibertigarriagoa bihurtzen da. Agian egun horretan jaso zuen elikadura sistemak "Gogokoena" dieta izena. Menua (iritziak oso lausengarriak dira) fruituez bakarrik osatzen dute, eta baimendutako kopurua 3 kg da. Merezi du bananak eta mahatsak zure dietatik baztertzea, kaloria asko baitute, edo gosaltzeko kopuru txiki bat jatea. Zitrikoetan zentratzea gomendatzen da - laranjak, edo are hobeto, pomeloak. Zure dieta aspergarria izan ez dadin, sagarrak labean edo irabiagailuan eho ditzakezu fruta pure bikaina lortzeko. Egun hau beti erraz eta atseginez pasatzen da, batez ere bidaiaren erdia jada atzean geratzen zaigulako.
Proteinen dieta
"Gogokoena" dieta amaitzear dago. Proteinaren eguna albo batera uzten da gorputza proteinaz asetzeko, eta hori falta da azkenaldian. Dieta behar bezala irteten baduzu, zazpi egunen buruan pisua galtzen jarraituko du.
Egun honetan arrautzak, gazta eta oilasko bularra egosia hartu behar dituzu oinarri gisa. Gosaltzeko, hartu 150 g gantz gutxiko gazta, bazkaltzeko, 2 arrautza egosi eta afarirako, 200 g bular egosia. Lan fisikoa egiten ari bazara, zatiak handitu daitezke.
Elikadura plan leuna
Orain programazioaren sekuentzia aztertuko dugu, "Gogokoena" dieta (7 egun) zein den guztiz uler dezazun. Ez dugu menua errepikatuko; goian deskribatzen da. Dietaren lehen eguna edatea da. Edan ura eta te berdea mugarik gabe. Hau beharrezkoa da metabolismoa bizkortzeko eta gorputza aldaketetarako prestatzeko.
Bigarren eguna barazki eguna da. Hemen gauza nagusia azari arreta jartzea da; dietan egon behar du, freskoa edo gisatua. Dieta horri dieta marraduna ere dei daiteke, dieta bi egun guztietan errepikatzen delako.
Hirugarren eguna berriz edaten ari da. Gogoratu behar duzu dieta egiten ari zarela, eta emaitzak kontsumitzen den janari kantitatearen araberakoak dira. Gosaltzeko, nahikoa izango da kefir edalontzi bat eta gozotu gabeko tea. Bazkaltzeko - 200 g oilasko salda, arratsaldeko mokadu baterako 150 g jogurt har ditzakezu eta afarirako - edalontzi bat esne gaingabetua.
Egun honek lerro jakin bat marrazten du, eta errazagoa izango da dieta jarraitzea etorkizunean. Laugarren eguna frutatsua da, zure arima lasaitu dezakezu, baina ez ahaztu pomeloak, sartu zure dietan.
Hurrengo egunean, jan proteina elikagaiak. Gutxiago edo gutxiago ohiko dieta batera itzultzeko aukera ematen du. Baina proteina barazkiak baino askoz zailagoa denez digeritzeko, seigarren eguna berriro edaten ari da. Zure gorputzak kontsumitutako elikagaiak guztiz digeritzeko eta hondakin-produktuak kentzeko gai izango da.
Azken egunak pixkanaka gure ohiko elikadurara itzultzen gaitu. Produktu desberdinak konbinatzen ditu. Beraz, 2 arrautza jan ditzakezu gosaltzeko, eta fruta mazedonia bigarren gosari edo bazkarirako. Bazkaltzeko oilasko salda hartu behar duzu, arratsaldeko mokadu baterako fruta berriro jan dezakezu eta afarirako barazki entsalada. Hori da, astea amaitu da, eskala zapal dezakezu.
Nola mantendu emaitza, edo dieta utzi
Lan asko egin duzu - "Gustuko" dieta (7 egun) bete-betean jarraitu duzu. Bakoitzak bere emaitzak izango ditu. Batzuentzat 3 kilogramo gutxiago izango da, beste batzuentzat - 10 guztiak. Baina orain zure araberakoa da pisua jaisten jarraituko den edo hurrengo astean hain zailtasunekin galdu duzun guztia berreskuratuko duzun.
Gutxienez hilabetez irinera eta gozokietara mugatu behar duzu. Hori beharrezkoa da ohitura eta lortutako emaitza erregistratzeko. Orduan askoz errazagoa izango da gozokiak eta errefusa opilak ikustea. Aproposa da azken, zazpigarren eguneko dietan beste aste batez jarraitzen baduzu. Bazkaltzeko, beste proteina-plater bat, arraina lurrunetan, oilasko bularkia edo gazta gehitu dezakezu. Zazpigarren egunean dieta nahiko askotarikoa da, erraz mantendu daiteke hainbat astez. Denbora horretan, pisua galtzeko prozesuak jarraituko du, emaitza sendo finkatuko da eta, batez ere, elikadura-ohitura berriak ohiko bihurtuko dira. Hauxe izango da zure bizibidea elikagaien tentazioen munduan. Dietatik irteten zarenean, ziurtatu ariketa fisikoa sartzen duzula, goizeko ariketa sinpleetatik hasita.